Spora başlarken önemli ola...
Spora başlarken önemli olan kısa sürede hedefe ulaşmak değil hedefe, sağlıklı bir şekilde adım adım ilerlememizdir.
Bu sebeple benim üyelerime hep söylediğim şey ‘’spora başlarken kısa süreyi hedef almayın’’ spor yapacağım diye 1 ayınızı ve 3 ayınızı hedef alırsanız vücudunuzda sadece spora istinaden iyi yönde tepki oluşur.
Herşey iyiye gidecekken sonuç almaya başlayacakken hedefinizi başta kısa süreli tuttuğunuz için silbaşa dönersiniz ve spor sizin için başarısız bir deneyim olarak kalır.
Bazen bu süre gözünüzde çok büyüyebilir ancak 4 hafta ve 8 hafta adaptasyon süresini geçirmek metabolizmanızı güçlendirir, dayanıklılığınızı arttırır ve vücudunuzu spordan iyi sonuçlar alması için hazır hale getirir.
Spora başlama süresini 4 haftadan az olmamak üzere 8 hafta ile başlatmalı ve devamlılığını kesinlikle sağlamalıdır 1 ay bile ara verdiğimizde spor dayanıklılığımız düşecektir.
Ben zaten geçen yıllarda hep spor yaptım sadece son 6 aydır yapmıyorum veya sadece son bir aydır spora ara verdim diyorsanız ve sadece acemiler adapte olur sanıyorsanız, tekrar düşünün!
Adaptasyon programlarının amacı, formsuz insanın veya tamamen yeni başlayan bir kişinin değil belli dönemlerde spora ara verip tekrar başlayan yani sedantel herkesin; kalp/dolaşım sistemi/eklem/bağ/tendon/kas gibi hassas öğelerinin zamanla güçlendirilmesi, egzersiz formunun stabilizasyonunun arttırılması ve bu sayede daha yoğunluğu yüksek yüklenmelere geçilmesine olanak sağlamaktır.
Fitness adaptasyon çalışmalarında doğru nefes tekniğinin uygulanması, kalp ve dolaşım sistemini büyük bir baskıdan kurtarır. Böylece hem dolaşım sistemimiz doğru çalışarak güçlenir hem de yaptığımız egzersizde dayanıklılığı daha kolay yakalarız. Şuan için doğru olarak kabul edilen, nefes tekniği, zorlandığımız hareketlerde ciğerlerde bulunan havanın zorlanma ile senkronize olarak boşaltılması ve rahatlama esnasında tekrar senkronize şekilde ciğerlerin hava ile doldurulmasıdır.
Adaptasyon programlarının gereken şekilde planlanmaması, ya da yapılan plana uyulmaması, vucuda yüklenmelere geçilir geçilmez, kişilerde kuvvet eksikliği, sakatlanma ya da isteksizlik olarak kendini gösterebilir.
Bu durumdan size hiç bahsedilmemiş ya da adaptasyon programı planlanmamışsa, gitmiş olduğunuz salon ne kadar lüks olursa olsun, salonu değiştirmek doğru bir seçenek olacaktır.
Yazımı burada noktalarken Kurban Bayramı’nızı en içten dileklerimle kutlar, sevdiklerinizle birlikte mutlu bir bayram geçirmenizi dilerim.
‘Nevin BEYDOĞAN – B-Fit Çamlık Kadınların, Spor ve Yaşam Merkezi’
