Önceki yazılarımda doğru...
Önceki yazılarımda doğru nefes alma yöntemlerinden ve doğru nefes almanın günlük yaşantımızda ne işe yaradığından bahsetmiştim
Bu yazımda basit diyafram nefesi nasıl alınır, adım adım anlatmak istiyorum.
Diyafram nefesini bağdaş kuracak şekilde oturarak çalışabileceğimiz gibi sandalyede dik bir oturuş pozisyonunda da rahatlıkla çalışabiliriz bunların hiçbirini yapamayacak durumdaysak sırtüstü uzanarak dizlerimizi kendimize doğru çekip ayak tabanlarımızın yere temas ettiğinden emin olacak pozisyonda da nefes egzersizi çalışmalarını yapmamız mümkündür.
Öncelikle nefes alıp verirken diyafram kasımızın aktif bir şekilde çalışıp çalışmadığını kontrol etmemiz gerekir bunu test etmek için ve doğru nefes egzersizi yapmak için;
[ilgili-haber=288]
1 -Omurgamızın dik olacak şekilde konforlu oturduğumuzdan emin olmalıyız2- Diz kapağımızın ve kalçamızın aynı hizada olması diz kapağımız kalça kemiğimizden daha düşük bir seviyede ise ayak tabanlarımızın altına muhakkak bir yükselti almamız çok önemlidir
3- Ağız kapalı ve dil ateş noktasında olmalı sadece burundan nefes alınıp verilmesine özen göstermeliyiz
4 – Doğru nefes alıp verdiğimizi test etmek için bir elimizi karnımızın üzerine diğer elimizi göğüs üzerine koyarak karın kaslarımızın hareketine genişleme ve daralmasına dikkat etmemiz gerekir göğüs üzerindeki elimizin hareket etmemesi doğru diyafram nefesi aldığımızın göstergesidir
5- Gözlerin kapalı olması beş duyumuzdan uzaklaşmayı ve tamamen içimize dönmeyi sağlar.
6- Nefes çalışmalarında kendimizi asla zorlamamalıyız bu bir nefes çalışmasıdır diye uzun uzun ve derin nefesler almamıza hiç gerek yok akciğerlerimizin kapasitesi kadar nefes alıyor olmamız önemlidir aksi durumda hiperventilasyon yani bedene gereğinden fazla oksijen yükleyeceğimiz için baş dönmeleri olur
7- Dikkat etmemiz gereken diğer önemli nokta ise nefesi verme süremizdir mümkünse nefesi almaktansa verme birimini uzatmak konusunda özenli olmalıyız. ‘’Evet artık nefesim bitti’’ dediğimiz anda bile göğüs kafesimiz boyunca uzanan intercostal kasları sıkarak bir nebze daha nefesi boşaltabildiğimizi deneyimleyebiliriz.
Peki ? Diyafram nefesini ne zaman uygulamalıyız ?
Sabah uyandığımızda minimum 3 dakika maksimum 10 dakika olacak şekilde uygulamak günlük rutine oturtma anlamında çok faydalı olacaktır dileğenler sabah 10 akşam 10 dakika uygulayabilir.
Diğer merak edilen konu; diyafram nefesi ne zaman uygulanmaz?
Ana yemeklerden hemen sonra hiçbir nefes tekniği uygulanmamalıdır çünkü ana yemeklerden sonra 1,5 saat sindirim süreci devam etmektedir
Son olarak Nefes egzersizlerinin şifası nefes almakta değil vermekte saklıdır…
Nevin BEYDOĞAN
Wellbeing Uzmanı
Wellbeing Uzmanı
