Spora geldik ve 30 dakika...
Spora geldik ve 30 dakika interval antrenmanımızı yaptık bitti şimdi hemen eve gidebilir miyiz? Tabii ki hayır.
Spor yaparken kasların ısınması ne kadar önemliyse spor bittikten sonra kasların soğuması ve rahatlaması da bir o kadar önemlidir.
İşte esneme (stretching) hareketleri burada hemen devreye giriyor spor bittikten sonra 10 – 15 dakika esneme hareketleri ile kasılan kasları eski boyutuna getirmek gerekiyor.
Esneme hareketleri için en uygun zaman vücuttaki ısı ve nabız atımı düzeyinin hala yüksekte olduğu zamandır. Esneme hareketlerini yaparken her bir harekette 10-20 saniye sabit pozisyonda kalmaya özen gösterin. Böylelikle kasa giden kan dolaşım hızıyla birlikte esnekliğiniz de artacaktır.
Esneme hareketlerinin bir çok faydası vardır birkaçını sıralamak gerekirse;
- Esneme hareketlerini yapmak spor esnasında kasın içinde biriken laktik asitin uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
- Kan dolaşımını arttırır kaslarımızın daha iyi gelişmesini, artan kan dolaşımı ile birlikte daha enerjik olmamızı sağlar.
- Düzenli yapılan esneme hareketlerinde kasların esnekliği arttığı için sakatlanma riski azalır
Stresi azaltır ve gevşemenizi sağlar. - Esneme hareketleri sporda ve günlük hayatta kas kramplarının tedavisinde de işe yarar
Postürün duruşunu düzeltir.
Spordan sonra esneme hareketini önemsemeli ve kaçmamalıyız. Spor dolu hareketli günler diliyorum.
‘Nevin BEYDOĞAN – B-Fit Çamlık Kadınların, Spor ve Yaşam Merkezi’
