Doğru nefes alıp vermeni...
Doğru nefes alıp vermenin İlk ana prensibi burundan alınıp verilen nefestir
Öncelikle solunum için yaratılmış olan organımızın burun olduğunu göz ardı etmememiz gerekiyor çoğu insan günlük rutinde nefesi ağzından alıp verdiğinin farkına bile varmıyor birazdan bunun zararlarını anlatmaya çalışacağım
Doğru nefes almanın ikinci ana prensibi ise diyafram kasının aktif bir şekilde çalışmasıdır
Duymuşsunuzdur bebekler doğru nefes alıp verirler , anne karnından çıkıp ciğerlerini ilk defa havayla dolduran bebek, , diyafram kasını yüksek kapasiteyle kullanması sayesinde minnacık bedeni ile bütün hastaneyi çınlatabilecek bir ses seviyesine ulaşır. Sonra büyüdükçe kaygı, korku, endişe ve ego ile tanışınca, diyafram kasını yanlış kullanmaya veya hiç kullanmamaya başlar
Maalesef ki bizlerle nefes egzersizleri yapmaya karar veren danışanlarımdan da çok iyi biliyorum ki çoğumuz diyafram değil göğüs nefesi aldığımızın da farkında olmuyoruz
Peki nefesi burundan alıp vermezsek veya diyafram değil göğüs nefesi alırsak ne olur?
Öncelikle birinci prensip ile başlayayım;
Ağzımızdan aldığımız her nefes filtresiz olarak ciğerlere iner; çünkü ağzımızda burnumuzda bulunan filitreler yoktur
Dolayısıyla bu durum havada bulunan partiküllerin ve mikropların bedenimize girmesi için , bulunmaz bir fırsattır.
Burnumuzdan aldığımız her nefes burnumuzun doğal filtreleme mekanizmasından geçerek ciğerlerimize iner
Bu sebeple gün içerisinde , özel bir nefes egzersizi çalışılmadığı, aktif spor yapılmadığı, konuşulmadığı, burun tıkanıklığı yaşanmadığı sürece sadece burnumuzdan nefes alıp vermeliyiz
Bu konu ile ilgili altını çizerek belirtmek isterim ki;
Gün içerisinde nasıl nefes alıp verdiğinize kesinlikle odaklanmamalıyız ancak günlük yaşamınızda kendinizi burundan nefes alırken farkederseniz lütfen stres yapmadan sakince ağzınızı kapıyarak burun nefesine geri dönün
Danışanlarımız ile 4 hafta boyunca düzenli yaptırdığımız 10-15 dakikalık nefes egzersizi ile diyafram kasının esneme payı aralığını genişletmiş oluruz böylelikle günlük yaşamda hiç farkında olmadan nefes diyafram nefesine döner
Doğru nefes almak omorga sağlığı için düzgün bir postüre sahip olmak için son derece önemlidir ayrıca azalmış bir diyafram hareketi kronik sırt ve bel ağrılarının en önemli nedenlerinden biri olarak gösterilir diyafram sindirim sistemimizin de sağlıklı çalışmasında çok etkilidir
Kronik stres sebebiyle göğüs nefesi alan kişiler bu faydalardan mahrum kalırlar
Göğüs nefesi kandaki oksijen seviyesinin düşük olmasına neden olur hanımları ilgilendiren bir konudan da bahsedersek lokal oksijen yetersizliği sonucunda dokularda biriken sıvı selülit gibi dolaşım bozukluklarına da sebep olur.
Nefesimiz sağlık ve mutluluğumuz ile doğrudan bağlantılıdır
Nevin BEYDOĞAN
Wellbeing Uzmanı
Wellbeing Uzmanı
