Karın şişkinliği karında b...
Karın şişkinliği karında bir dolgunluk ve gerilme hissiyle ortaya çıkan bir rahatsızlıktır.
Bazen sevdiğimiz yiyeceklere dayanamaz ve doymuş olsak bile, yemeye devam ederiz.
Bu nedenle çok yemeye bağlı olarak karın şişliği sık görülür. Ancak eğer her öğün sonrası, ne kadar yediğinize bağlı olmadan karın şişliği şikayetiniz varsa bunun birkaç nedeni olabilir. Genellikle karın şişliği ne tür bir yiyecek tükettiğinize ya da sindirim sistemindeki yiyeceklerin gerektiği gibi ve hızlı bir şekilde sindirimini engelleyen problemlere dayanır.
Karın şişliğine yol açan nedenlerin başında yiyecek intoleransı gelir. Bunun anlamı şudur: kimilerimiz bazı tür yiyecekleri, diğer insanlar kadar kolay sindiremez. Gluten, maya, fruktoz ve süt, yiyecek intoleransına bağlı olarak karın şişliğine yol açan besinlerin başında gelir.
Stres ve kaygı gaz, karın şişliği ve mide yanması gibi sorunlara yol açabilir. Aynı şekilde hareketsiz bir yaşam tarzı da hem gaz hem karın şişliğine neden olur. Özellikle yemeklerden sonra yürüyüş yapmak ve de egzersizi düzenli yapmak ara vermemek bu iki soruna da iyi gelir. Hızlı yemek yiyenlerin aynı zamanda şişkinlik yaşamaları normaldir. Stres ya da vakit darlığı bahanesiyle hızlı yemek yememeye dikkat etmek gereklidir. Yiyeceklerin yavaşça çiğnenmesi daha iyi sindirilmelerini ve böylece şişkinlik problemlerinin engellenmesini sağlar.
Kadınlarda yaşanan, hormon seviyelerindeki dalgalanmalar sindirim sistemini etkileyebilir. Hormonal değişimler sonucu mide bağırsak hareketlerinin yavaşlaması, yiyeceklerin sindirim sisteminde işlenmesinin yavaşlaması demektir ve bu durum karın şişliğine yol açabilir.
Sindirim sisteminizde yiyeceklerin sindirilmesi için gerekli olan enzimler eksikse bu durum, yemeklerden sonra şişkinlik görülmesine yol açabilir. Aslında meyve ve sebzeler sindirim enzimleri bakımından zengindirler ancak pişirme sırasında bu özelliklerini kaybederler. Çiğ meyve sebzelere beslenmenizde ağırlık vererek ya da enzim takviyesi alarak sindirim enzimlerini dengeleyebilir ve şişkinliği önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yaparak, lifli yiyecekler tüketip sindirim sorununu tetikleyen yiyeceklerden uzak durarak rahatsızlığın belirtilerini de en aza indirebilirsiniz.
‘Nevin BEYDOĞAN – B-Fit Çamlık Kadınların, Spor ve Yaşam Merkezi’
