İnterval ve Nabız aralığın...
İnterval ve Nabız aralığına göre çalışmak bir Mucize…
Yaptığımız egzersizlerde hep maksimum faydayı alabilmek için çırpınırız; genelde yağ yakmak ve daha sağlıklı kas yapısına sahip olmak içindir çabalarımız
Spor hocaları da bu konuda değişik teknikler üretir, çekici isimler ile bu teknikleri renklendirmeye çalışır sporu daha eğlenceli daha verimli hale getirmek için uğraşır.
Bilmemiz gereken şey ise yağ yakmanın çözümünün İnterval çalışma olduğudur, uzun süren yavaş ve sıkıcı kardiyolara ve saatlerce spoar yapmaya gerek kalmadan nabız aralığını baz alarak yapacağımız egzersizlerin inanılmaz güzel sonuçlar vereceğidir
Kısacası yağ yakmak istiyorsak egzersiz yaparken nabız aralığına göre çalışmalı ve interval çalışmalıdır
Egzersiz yaparken dinlenik nabzımızın %70 ini yakalamak yağ yakımını gerçekleştirmek açısından çok önemlidir nabız aralığını egzersizin ortasında ve sonunda kontrol etmek gerekmektedir
Ayrıca ;“Interval çalışma” yani “Aralikli Calisma” da yağ yakımını gerçekleştirmek açısından önemlidir.
İnterval yani aralikli calisma yontemi az yogun ve cok yoğun veya da kısa süre kardiyo kısa süre kas çalışmasını arka arkaya tekrarlama prensibine dayanır.
Nabız aralığı ile çalışmayı çok detaya girmeden açıklamak gerekirse bilmemiz gereken şey ilk önce yaşımıza göre dinlenik nabzımızın ne olduğu, Maksimum nabzımızın ne olduğu ve spor yaparken dinlenik nabzımıza göre % kaç nabız artışımızın olduğudur
Diğer bir konu İnterval çalışmadan biraz daha bahsedecek olursak aralıklı çalışma şekli metabolizmamızı sürekli aynı tempoda devam ettiğimiz standart ve durağan aerobik antrenman şekline göre çok daha fazla hızlandırır Ve uzun süren aerobik çalışmalar da metabolizmamızı hızlandırmaz. Aerobik çalışmalar esnasında kalori yaktığımız doğrudur. Fakat biz egzersizimizi bitirdikten kısa süre sonra metabolizmanız normale dönecektir, fakat doğru direnç egzersizleri ve aerobik çalışmalarını kombine ederek interval çalıştığımızda ise metabolizmamız daha çok hızlanacaktır.
‘Nevin BEYDOĞAN – B-Fit Çamlık Kadınların, Spor ve Yaşam Merkezi’
