Denizli güncel sağlık sitesine özel açıklamalarda bulunan köşe yazarımız Diyetisyen Doktor Emine Çomak kilo vermek isteyen vatandaşlara bir takım önerilerde bulundu. Bu öneriler sayesin de sağlıklı bir kilo vermenin mümkün olabileceğinin altını çizen Çomak, sağlıksız kilo vermenin hayatımızda bir takım olumsuzluklara neden olabileceğini söyledi.
İşte Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermek İsteyenlerin İzlemesi Gereken Yol
-Sağlıklı ve gerçekçi hedefler belirleyin.
-Gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız. Gazlı içecekler, enerji içecekleri, tatlı çaylar ve meyve suyu içecekleri ilave şekerlerle doldurulur. Bu yüzden kilo alımına sebep olur.
-Düzenli olarak fiziksel aktiviteleri mutlaka yerine getirmelisiniz. Bu sayede daha sağlıklı kilo verecek ve daha sıkı bir vücuda kavuşacaksınız.
-Besleyici gıdalarla vücudunuzu yakıtlandırın: Kalori içeriğine odaklanmak yerine, besin yoğunluğuna göre besinler seçin, bu da bir gıdada bulunan besinleri (vitaminler, mineraller ve lif dahil ) içerir.
-Sağlıklı yağ tercih edin: Derin yağda kızartılmış besinler ve şekerli pişmiş ürünler gibi sağlıksız yağların yerine fındık, tohum, avokado, zeytin yağı ve yağlı balıkların kullanılması sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
-Eklenen Şekerler: Çok şekerli yiyecekler yalnızca açlığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda gençlerdeki akademik performansı ve uykuyu olumsuz yönde etkiler.
-Moda diyetlerden kaçının: Aşırı kısıtlayıcı diyetlerin yapılması zordur ve vücudunuzun optimal düzeyde çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini nadiren sağlar. Ayrıca, çok az kalori tüketmek, vücudunuz sınırlı miktarda gıda alımına yanıt olarak adapte olduğundan kilo kaybını yavaşlatabilir.
-Mutlaka Sebze Tüketin: Sebzeler vitamin, mineral ve lif gibi önemli besinlerle doludur. Ayrıca, hücrelerinizi zarar verebilecek kararsız moleküllerden (serbest radikaller) koruyan antioksidan adı verilen güçlü bileşikler içerir
-Öğün Atlamayın: Öğün atlamak kilo vermenize yardımcı olabilir gibi görünse de, aslında açlık nedeniyle gün boyunca daha fazla ve hızlı yemenize neden olabilir.
-Diyet ürünlerinden uzak durun: Aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılar, bazı çalışmalarda mide rahatsızlığı, migren ve hatta kilo alımı gibi sağlık sorunlarıyla karşılaşıldığı kanıtlanmıştır.
-Dikkatli yeme uygulamaları: Yavaş yemek, masaya oturmuş yemeklerin tadını çıkarmak ve yiyecekleri iyice çiğnemek, ağırlığın düzenlenmesine yardımcı olabilir ve yiyeceklerle daha iyi bir ilişkiye yol açabilir.
-Yeterli miktarda su tüketin: su tüketimi açlığı azaltır ve fazla tüketimi engellemeye yardımcı olur.
-Kendinizi başkaları ile karşılaştırmayın.
-Stresi Azaltın:Stres, açlığı artırabilen ve kilo alımını artırabilen hormonal kortizol seviyelerinin yükselmesi gibi hormonal değişikliklere neden olur.
-Düzenli ve yeteri kadar uyuyun.
İşte Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermek İsteyenlerin İzlemesi Gereken Yol
-Sağlıklı ve gerçekçi hedefler belirleyin.
-Gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız. Gazlı içecekler, enerji içecekleri, tatlı çaylar ve meyve suyu içecekleri ilave şekerlerle doldurulur. Bu yüzden kilo alımına sebep olur.
-Düzenli olarak fiziksel aktiviteleri mutlaka yerine getirmelisiniz. Bu sayede daha sağlıklı kilo verecek ve daha sıkı bir vücuda kavuşacaksınız.
-Besleyici gıdalarla vücudunuzu yakıtlandırın: Kalori içeriğine odaklanmak yerine, besin yoğunluğuna göre besinler seçin, bu da bir gıdada bulunan besinleri (vitaminler, mineraller ve lif dahil ) içerir.
-Sağlıklı yağ tercih edin: Derin yağda kızartılmış besinler ve şekerli pişmiş ürünler gibi sağlıksız yağların yerine fındık, tohum, avokado, zeytin yağı ve yağlı balıkların kullanılması sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
-Eklenen Şekerler: Çok şekerli yiyecekler yalnızca açlığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda gençlerdeki akademik performansı ve uykuyu olumsuz yönde etkiler.
-Moda diyetlerden kaçının: Aşırı kısıtlayıcı diyetlerin yapılması zordur ve vücudunuzun optimal düzeyde çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini nadiren sağlar. Ayrıca, çok az kalori tüketmek, vücudunuz sınırlı miktarda gıda alımına yanıt olarak adapte olduğundan kilo kaybını yavaşlatabilir.
-Mutlaka Sebze Tüketin: Sebzeler vitamin, mineral ve lif gibi önemli besinlerle doludur. Ayrıca, hücrelerinizi zarar verebilecek kararsız moleküllerden (serbest radikaller) koruyan antioksidan adı verilen güçlü bileşikler içerir
-Öğün Atlamayın: Öğün atlamak kilo vermenize yardımcı olabilir gibi görünse de, aslında açlık nedeniyle gün boyunca daha fazla ve hızlı yemenize neden olabilir.
-Diyet ürünlerinden uzak durun: Aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılar, bazı çalışmalarda mide rahatsızlığı, migren ve hatta kilo alımı gibi sağlık sorunlarıyla karşılaşıldığı kanıtlanmıştır.
-Dikkatli yeme uygulamaları: Yavaş yemek, masaya oturmuş yemeklerin tadını çıkarmak ve yiyecekleri iyice çiğnemek, ağırlığın düzenlenmesine yardımcı olabilir ve yiyeceklerle daha iyi bir ilişkiye yol açabilir.
-Yeterli miktarda su tüketin: su tüketimi açlığı azaltır ve fazla tüketimi engellemeye yardımcı olur.
-Kendinizi başkaları ile karşılaştırmayın.
-Stresi Azaltın:Stres, açlığı artırabilen ve kilo alımını artırabilen hormonal kortizol seviyelerinin yükselmesi gibi hormonal değişikliklere neden olur.
-Düzenli ve yeteri kadar uyuyun.
