Sağlıklı Bir Cilt / Uzmanına Sorduk / 11.12.2017

0
1767

Değerli takipçilerim; bu hafta yepyeni bir Denizli Güncel Sağlık programı ile yeniden sizlerleyiz. Daha önce haber sitemizde uzun yıllar gerçekleştirilen ve beğeniyle takip ettiğiniz “Uzmanına Sorduk” programını yeniden hayata geçiriyoruz.

Bu hafta programımın konuğu Diyetisyen Sena Duygu TURGUT. Bir çoğumuz cildimizi güzelleştirmek ve güzelliğini koruyabilmek için, yaş ilerledikçe cildimizde oluşan yıpranmaların önüne geçebilmek için çeşitli kozmetik ürünler kullanıyoruz ve de bir takım uygulamalar yaptırıyoruz. Peki cilt dediğimiz doku nedir? Cildimizi günlük hayattaki beslenme alışkanlıklarımız ile nasıl korur ve de nasıl daha da güzelleştiririz? Tüm bu sorulara bu yazımızda Sena Hanım’la cevap arayacağız.

-Sena Hanım merhabalar, öncelikle sizi tanıyabilir miyiz?

Merhabalar, ismim Sena. 1995 Elazığ doğumluyum. Yaklaşık 4 aydır Denizli’de özel bir hastanede diyetisyen olarak çalışmaktayım.

-Cilt nedir? Ve de sağlıklı bir cilt ne anlama gelir?

Bir kitabı seçerken nelere dikkat ettiğinizi düşündünüz mü? Kapağını inceleyip içeriği hakkında bir fikir ediniriz önce. Peki, sizin kapağınız nasıl? İçeriğiniz hakkında bir şeyler söylüyor mu?

Vücudumuzun yaklaşık %7’sini oluşturan deri dokusu en büyük organımız olarak literatürde geçmektedir. Cildimiz, dış dünyayla vücudumuz arasındaki bariyerdir ve vücudumuzun sıcaklığını kontrol etmeye yardımcı olurken dokunma, soğuk ve sıcaklık duygusu verir. Cilt, vücudumuzda ne olup bittiğini yansıtan en önemli göstergelerden biridir. Örneğin sağlıklı iseniz cildiniz parlak, genç ve berrak görünecektir. Kırışıklıklar, kuru veya yağlı cilt, akne ve tahriş olmuş bir cilt iç sağlığınızın zayıfladığı anlamına gelir.

Çoğumuz sağlıklı, esnek cilt ile doğar. Vücutta serbest radikal sayısı arttığında cildimizde kırışıklıklar oluşur, cilt soluklaşır. Serbest radikaller; stres, sigara, alkol, fazla kafein, kızartılmış ve kavrulmuş besinlerin vücuda alımı sonucu oluşan ve sağlıklı hücrelere zarar veren molekülerdir. İyi haber şu ki doğru beslenme ile; cildimizin gençliğini ve güzelliğini uzun yıllar boyunca korumak, daha genç ve parlak bir cilde kavuşmak mümkün!

-Beslenme alışkanlıklarımız ile cilt sağlığımız arasında nasıl bir bağlantı var?

En önemli kural, çok çeşitli gıdaları seçmektir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, cildimizi zarar verebilecek kirleticilerden korumak ve onarmak için zengin bir antioksidan kaynağı sağlar. Antioksidan maddeler cildin pürüzsüz olmasını sağlar.  A vitamini, C vitamini, riboflavin, niasin, piridoksin, vitamin E, çinko ve selenyum gibi bazı vitamin ve minerallerin, cilt sağlığında önemli bir rolü vardır.

-Bu antioksidan ihtiyacımızı nasıl karşılayabiliriz?

Günde 5 porsiyon sebze ve meyveyle antioksidan ihtiyacımızı büyük oranda karşılamak mümkündür. Turuncu renkli meyve ve sebzeler (havuç, kuru kayısı, balkabağı, hurma) A vitamini içerikleri ile cildi ultraviyole ışınlarına karşı korur. Mor renkli meyveler (dut, böğürtlen, ahududu, yaban mersini) cilt dokusunu besleyen, kılcal damarları koruyan ve kuvvetlendiren flavonoidi bol miktarda bulundururlar. Kan dolaşımına faydalı olan bu meyveler cildi oluşabilecek kırışıklara karşı korur. Yeşil yapraklı sebzeler yüksek miktarda C vitamini içerirler. C vitamini cilde esneklik ve destek sağlayan kollajenin korunmasına yardımcı olur.

-Cilt sağlığında omega ailesinin yeri nedir?

Vücutta elzem yağ asidi eksikliği, cildin kurumasına ve çabuk yaşlanmasına, siyah ve beyaz noktaların oluşmasına neden olur. Doymuş yağlar, kılcal damar tıkanmalarına yol açar. Ancak omega 3 ve omega 6 yağ asitlerini dengeli tükettiğimizde, kan dolaşımı düzene girer ve cilde daha fazla oksijen taşınır. Bu yağ asitleri hücre zarını güçlendirir ve cildin daha genç görünmesini sağlar. Omega 3 yağ asitleri, aynı zamanda cildin nemlenmesine de katkı sağlar. Somon, uskumru, sardalya, hamsi, keten tohumu, ceviz, badem, fındık eksik etmememiz gereken omega-3 kaynaklarıdır. Omega-9 kaynağı olan zeytinyağı ise özellikle yaşa bağlı cilt kırışıklığından korunmada etkilidir.

-Peki cilt sağlığında suyun önemi nedir?

Su eksikliği cildi çok etkiler. Su eksikliğinde cildimiz canlılığını yitirir. Az su içen insanların cildindeki ilk semptom dudakların kuruması ve soyulması olur. Su içmek için susamayı beklememeli ve günde 2-2,5 litre su içmeliyiz.

-Bitki çayları ile ilgili önerileriniz nelerdir?

Yeşil çay en önemli antioksidanımızdır. Günde 1-2 bardak tüketmeliyiz. Bununla beraber ıhlamur, ada çayı, kekik gibi bitki çaylarını da tüketmek gerekir. Kahve de iyi bir antioksidandır fakat günde 2 fincanı geçmemelidir.

-Son olarak daha güzel ve sağlıklı bir cilt için nelere dikkat edilmesini önerirsiniz?

Güneş ışınlarına çok fazla maruz kalmamak gerekir. Bu durum ciltte tahribata yol açacaktır.

Sigaradan ve sigara içilen ortamlardan uzak durmalıyız. Sigarayı bırakan birinin cilt yapısının nasıl değiştiğini gözlemlediğimizde, sigaranın cildimize verdiği hasarı anlayabiliriz..

Alkol ve aşırı kafein tüketmekten kaçınmak gerekir. Karaciğer sağlığının dışa vurumu, cildimizdir.

Durağan yaşam biçimini bir kenara atmak ve egzersize başlamak çok önemli.

– Bu değerli bilgiler için size çok teşekkür ederiz. Okurlarımız için bir son söz ve size sorusu olabilecek kişiler için bir iletişim adresi alabilirmiyiz?

İletişime geçmek isteyenler dyt.senaduyguturgut@hotmail.com adresine mail atabilirler.

Herkese içinin güzelliğinin yüzünü aydınlattığı, yaşlarını hiç göstermeyeceği sağlıklı seneler dilerim.